Вы работали в течение нескольких недель, возможно, пары месяцев и перестали видеть заметный прогресс? Несмотря на то, что вы тренируетесь в тренажерном зале, чтобы получить последние несколько повторений и лишнюю милю на беговой дорожке, вы не видите желаемых результатов.
Это странный парадокс, потому что вы работаете с той же интенсивностью и мотивацией, но вам нечего показать. Это форма удара по стене, но это не в традиционном смысле. Это не усталость, которая останавливает вас, это комбинация нескольких вещей. Но поскольку вы начинающий, ваша база знаний не так разнообразна и сильна. Таким образом, вы можете застрять в колее, не зная, какими могут быть решения ваших проблем. Вы можете начать новую тренировку , увеличить одну область вашей текущей тренировки или просто изменить время вашей тренировки. Но проблема все еще глубже, и эти вещи могут вообще не помочь.
Вам нужна правильная техника
Желаете ли вы иметь более выраженную верхнюю часть тела? Знание упражнений для достижения этого не сложно. Вы уже знаете названия для тренировок рук, таких как наращивание трицепсов, провалы, отжимания на бриллиантах, кудри бицепса, жим лежа, 21-й, кудри молотка и т. Д. Однако при выполнении этих хитростей важно знать правильную форму. Например, если вы скручивали запястья во время кудрявых бицепсов, вы кладете часть веса штанги или гантели на запястья и предплечья. Следовательно, вы не изолируете бицепс и, следовательно, не получаете точное и постоянное давление на мышцы. Вы можете изучить правильную технику несколькими способами.
Прежде всего, вам нужно снизить вес и сделать каждое движение медленным и контролируемым. Делая это в одиночку, вы можете сосредоточиться на том, что вы делаете. Благодаря такому подходу со временем будет оказываться больше давления. Сосредоточьтесь на своем связь между разумом и мышцами . Это не какое-то дзенское психическое состояние, оно просто фокусируется на чувствах усталости, растяжения, напряжения, растяжения и сокращения мышц. Смотрите на YouTube опытных бодибилдеров и изучайте их позу и технику.
Прекратить эго лифт
Вы не одиноки, если думаете, что вы единственный, кто хочет получить быстрые результаты. Вы могли быть не в форме в течение длительного периода времени, и теперь вы хотите добиться большого прогресса за короткое время. Это может привести к тому, что мужчины будут думать, что могут подняться со своим эго и тяжело тренироваться в тренажерном зале. Опытные атлеты и профессиональные спортсмены скажут вам, что вам нужно оставить свое эго у двери, когда вы идете в спортзал. Не бойся жить легче, чем все вокруг тебя. В какой-то момент другие ребята вокруг вас были на вашей стадии в их физическом состоянии. Все начинают с малого и идут туда, где хотят.
Вы никогда не должны смущаться просить о помощи или получать профессиональную помощь. Может быть, для вас, вы не хотите, чтобы вас видели в спортзале, когда вам помогал личный тренер. Вместо этого вы можете использовать персонального онлайн-тренера, такого как Энди Гриффитс , который использует онлайн-видеочаты для общения с клиентами. Поговорите с ним о своих целях, о которых вы думаете, что ошиблись, и о стене прогресса, которого вы достигли. Он нарисует вам расписание и тренировки, на которых вы должны сосредоточиться, а также покажет вам правильную технику. Клиенты отчитываются перед ним ежедневно или еженедельно в зависимости от своих пожеланий. Это отличный сервис, который вы можете использовать, находясь в пути, поэтому вы можете обсудить любые ваши последние советы.
Ограничение вашего прогресса
После всех тяжелых тренировок в тренажерном зале вы можете взорвать свои усилия тем, что вкладываете в рот. Ваша диета должна совпадать с усилием, которое вы прикладываете в тренажерный зал. Если вы хотите похудеть, набирая мышечную массу, кетогенная диета с низким содержанием углеводов является лучшим выбором. Алкоголь повредит любой прогресс, который вы делаете в тренажерном зале, как и курение. Другими ограничивающими факторами будут недостаток сна, т. е. 8 часов и отсутствие хорошего сна.
Разработка намного сложнее, чем мы думаем. Есть бесчисленное множество способов, которыми вы чувствуете, что мы поступаем правильно, но мелкие детали, которые отсутствуют, не позволяют нам достичь наших целей.