Несмотря на то, что физическая форма широко связана с нашим физическим здоровьем, очевидно, что поддержание нашей умственной работоспособности и, следовательно, психического здоровья одинаково важны. Статистические данные NHS показывают, что каждый четвертый человек в Великобритании страдает психическим заболеванием, причем такие группы, как молодые женщины и лица, получающие пособия, особенно подвержены риску.
Отчет Фонда психического здоровья за 2016 год показал, что женщины в возрасте от 16 до 24 лет почти в три раза чаще испытывают общую проблему психического здоровья (например, тревожность и депрессию), чем их коллеги-мужчины.
В том же отчете показано, что две трети лиц, получающих пособие по трудоустройству и поддержке, испытывают общие проблемы с психическим здоровьем, и тот же процент сообщают о суицидальных мыслях: 43,2% совершили попытку самоубийства и одна треть (33,5%) нанесла себе вред.
С такими тревожными статистическими данными, как никогда важно, мы делаем все возможное, чтобы защитить свое психическое здоровье. Хотя многие способы, с помощью которых мы тренируемся, чтобы поддерживать физическую форму, очевидны, например, ходить в тренажерный зал или бегать, на самом деле существует целый ряд подходов, которые мы можем использовать для поддержания психической формы.
Медитация может снять стресс и бороться с депрессией
Целый ряд сообщений указывает на положительное влияние медитации на снятие стресса в целом и борьбу с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия. Например, исследование биологической психиатрии продемонстрировало преимущества медитации на уме. Публикация обнаружила значительные изменения в мозге при сканировании, сделавшей большую активность в тех частях мозга, которые посвящены обработке стресса, сосредоточенности и спокойствия всего после трех дней медитации.
Подобные результаты были отражены в другом месте. Исследование, проведенное AMA Internal Medicine обзор показал, что эта медитация помогает уменьшить симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством.
В онлайновом блоге медитации Burgs подробно рассказывается о том, как медитация может принести нам пользу. После нескольких лет изучения и практики медитации в Азии под руководством некоторых из величайших мастеров мира, Бергс вернулся в Англию, чтобы сам преподавать медитацию. Он провел сотни ретритов медитации и переводит свои глубокие древние знания на доступный язык. Его блог содержит статьи о психической стабильности, физическом здоровье нашего тела и о том, что он просто доволен собой.
Упражнения могут улучшить физическую и умственную форму
Хотя физическая подготовка, как правило, связана с нашим физическим здоровьем, занятия спортом и поддержание хорошей физической формы также могут оказать сильное влияние на нашу физическую форму. Эффекты широко распространены, и ученые давно показывают, что физические упражнения способны влиять на наше настроение, уровень стресса, самооценку и, что особенно важно, снижать влияние депрессии и тревоги.
Это также было подтверждено исследованиями. Например, исследование психического здоровья в Нидерландах показало, что физические упражнения отрицательно связаны с наличием и первыми приступами расстройств настроения и тревоги.
Документ по медсестринскому делу также показал, что физическая активность может снижать уровень тревоги у людей с легкими симптомами, при этом имеются другие свидетельства того, что она также может быть полезна при лечении клинической тревоги.
Важно отметить, что вы можете выполнять это физическое упражнение во время различных видов деятельности. Хотя участие в соревновательном спорте является, пожалуй, самым очевидным способом повышения физической активности, существует также несколько простых способов сделать это. Вместо того, чтобы ездить повсюду, почему бы не прогуляться по возможности? Или, что еще лучше, почему бы не инвестировать в велосипед?
Министерство здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые были активны ежедневно и выполняли 2,5 часа умеренной интенсивности в течение недели, и это легко достижимо с помощью большого количества способов, которыми вы можете заниматься.
Здоровая и сбалансированная диета — ключ к умственной работоспособности
Обеспечение здоровой и сбалансированной диеты также необходимо для поддержания этой умственной работоспособности. Вы когда-нибудь ели фаст-фуд и чувствовали себя полностью и совершенно вялыми в течение нескольких часов после этого?
Это потому, что фаст-фуд быстро высвобождает энергию и заставляет уровни глюкозы в крови быстро расти, а затем снова падать.
Если у вас понизится уровень сахара в крови, вы, возможно, почувствуете усталость и раздражительность, и это может стать причиной длительных проблем с психическим здоровьем. Поэтому рекомендуется вместо этого регулярно питаться, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови, и потреблять продукты, которые медленно выделяют энергию.
Кроме того, благотворительная организация по психическому здоровью Mind также предлагает ряд других диетических привычек для повышения вашего психического здоровья. Это включает в себя то, что вы завтракаете, едите небольшими порциями, расположенными более регулярно в течение дня, и избегайте продуктов, которые заставляют ваш уровень сахара в крови подниматься и быстро падать, таких как сладкие закуски, сладкие напитки и алкоголь. Королевский колледж психиатров подробно рассказывает о том, как изменить свой рацион питания в интересах вашего психического здоровья.