Йога предлагает практикующим множество преимуществ для здоровья, в том числе укрепление сил, улучшение осанки, повышение тонуса и успокоение ума. Если вы регулярно выполняете высокоэффективные упражнения, такие как бег или тренировка HIIT, йога является идеальным сопровождением для успокоения мышц и суставов.
Когда большинство из нас думает о йоге, мы представляем себе мягкую практику, и во многих случаях йога — это мягкая форма упражнений. Это заставляет некоторых из нас задуматься, йога — это хорошая тренировка? Ответ — да, абсолютно! Несколько стилей йоги более динамичны и основаны на сердечной деятельности, что означает, что вы действительно можете потеть. Более динамичные стили, как правило, более продвинутые классы, и вам придется изучить основы, прежде чем пытаться их выполнять.
Начало работы с йогой
Хатха — лучший стиль для начинающих; на этих занятиях вы будете изучать основные последовательности йоги в спокойном темпе. Вы также изучите общие дыхательные техники, которые сопровождают позы йоги. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и способности подбирать движения, вы должны быть готовы к более продвинутым занятиям примерно через месяц. Уроки виньясы немного более быстры, чем уроки хатха; Вы можете попробовать один из следующих. Для исправления кардио-эффекта попробуйте эти четыре динамических стиля йоги.
1. Аштанга
Аштанга йога была создана Шри К. Паттабхи и Т. Кришнамачарьей в 20 веке в Майсоре, Индия. Это динамичный стиль, который включает в себя шесть различных последовательностей. Сначала вы изучаете заданные последовательности, а затем можете выполнять эти движения в удобном для вас темпе. Практика Аштанга опирается на несколько основных принципов. Техника дыхания является одним из этих принципов, и вы обычно держите каждую позу от шести до восьми вдохов. Другим критическим принципом является Дришти, что означает «точки взгляда», указывающие на то, где вы должны сосредоточить свое внимание во время каждой позы.
2. Бикрам
Бикрам иногда называют горячей йогой , его практикуют в жаркой среде. Тем, кто страдает от болей в мышцах, рекомендуется попробовать один из этих классов. Класс Бикрам использует двадцать шесть поз, которые перемещаются в быстром темпе. Некоторые из этих поз включают полумесяц, позу треугольника и позу кобры. Отапливаемая комната означает, что вы будете больше потеть, повышать интенсивность и повышать уровень своей энергии.
3. Силовая йога
Силовая йога была создана в Америке в 80-х годах. Этот стиль не соответствует одной последовательности поз, поэтому каждый раз ожидайте разных ходов. Идея состоит в том, что вы быстро переключаетесь с одной позы на другую, обеспечивая отличную тренировку. Со временем вы будете наращивать выносливость, улучшать свои силы, и сжигать калории. Силовая Йога часто использует много поз, которые вы будете практиковать в Виньясе, но они выполняются в более динамичном темпе. Занятия силовой йогой идеально подходят для тех, кто хочет подтянуть и сбросить вес. Вы никогда не знаете, что вы получите на этих уроках, что делает вас по-настоящему захватывающей практикой!
4. Дживамукти
Дживамукти — это уникальный гибридный стиль йоги; это было создано Дэвидом Лайфом, художником, и Шароном Гэнноном, музыкантом. Этот стиль ориентирован на музыку, медитацию и высокоэнергетическую практику. Позиции взяты из Хатха, но практикуется в более быстром темпе. Это такой уникальный стиль, что найти класс Дживамукти может быть нелегко. Тем не менее, на YouTube есть множество отличных видео, которые помогут вам практиковать Дживамукти.
Заниматься йогой дома
Одним из примеров является «Ежедневное приложение для йоги». В этом приложении вы найдете сотни классов для всех уровней, а также множество упражнений для медитации. Самое замечательное в этом приложении то, что есть также сообщество йоги, где вы можете поговорить о йоге с другими практикующими. Здесь вы найдете все советы и рекомендации, которые вам понадобятся.
Pocket Yoga — еще одно удобное приложение, которое идеально подходит для начинающих. В приложении есть словарь поз, который объясняет каждую позу в мельчайших деталях, так что вы можете быть уверены, что у вас есть движения вниз В Pocket Yoga есть скоростные пятиминутные занятия для занятых дней или часовые занятия, когда у вас есть немного больше времени, чтобы провести. Для занятий дома вам просто нужен идеальный коврик для йоги , и вы готовы идти!